'Domowe ćwiczenia gimnastyczne"

Nowy rok kalendarzowy dla wielu osób stanowi okazję do podejmowania postanowień noworocznych. Obejmują one: a to rozwój osobisty, a to sprawy domowe, rodzinne, a to nasze plany podróżnicze, związane z poznawaniem kraju czy świata. Często bywa, że dotyczą realizacji jeszcze jakichś innych, naszych, ważnych potrzeb czy marzeń. Postanowienia należy robić i mieć. Wyznaczają one życiowe cele i zadania na najbliższy czas. Mówią też o nas, naszym perspektywicznym myśleniu i o naszej refleksyjności. Są też, bezsprzecznie, ćwiczeniem charakteru. Wymagają przecież pewnego wysiłku, determinacji, poświęcenia się sprawie. Wiele osób, a może nawet zdecydowana większość, ma kłopoty z realizacją wyznaczonych sobie zadań. Specjaliści radzą, by nasze postanowienia były realne, mierzalne, konkretne, akceptowalne, realizowane na zasadzie wykonywania małych kroków, nagradzania siebie i z udziałem "grupy wsparcia". Podstawową sprawą, jak we wszystkim, jest upór i wytrwałość. To one prowadzą do sukcesów i należy je u siebie wypracowywać. Moim postanowieniem na bieżący rok jest codzienne wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych. Opracowałam już nawet, taki własny, zestaw na potrzeby domowe. Oto on:
1. Ćwiczenie dużych grup mięśniowych: przysiad podparty i powolny wyprost do stania z ramionami w górę w skos. Liczę do 4. Powrót do pozycji wyjściowej w tym samym tempie. (Powtórzyć 6X)
2. Ćwiczenie równowagi: marsz (może być w miejscu) z wysokim unoszeniem kolan , stanie jednonóż - na przemian, raz na jednej, raz na drugiej nodze, ręce w bok.
3. Ćwiczenie równowagi: w staniu jednonóż - palcami stopy drugiej nogi dotykam podłogi (liczę do 4), a następnie w tym samym tempie zataczam kółeczka. Zmiana nóg.
4. Ćwiczenie nóg: chód w przysiadzie (liczę do 10), a potem chód we wspięciu na palcach (też liczę do 10).
5. Ćwiczenie tułowia: stanie w rozkroku, skłony do podłogi (dotknięcie jej palcami dłoni) i wyprost ze wskazaniem sufitu. Liczę do 4.
6. Ćwiczenie tułowia: stanie w rozkroku, ręce na biodrach - głębokie skręty tułowia raz w prawo, raz w lewo (stopy przywarte do podłogi). Liczę na 4. Potem lekki bieg w miejscu lub po pomieszczeniu.
7. Ćwiczenie tułowia:stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia - skłony w bok, raz w jedną, raz w drugą stronę.
8. Podskoki: rozkrok i zeskok do postawy, ale mogą być także skoki
"pajaca": rozkrok i ramiona w bok, zeskok i ramiona wzdłuż tułowia.
9. Ćwiczenie ramion: siad skrzyżny, ręce wzdłuż tułowia. Liczę do 4 i przenoszę ręce w górę (klaśnięcie nad głową), opuszczam ręce do pozycji wyjściowej w tym samym tempie.
10. Ćwiczenie wyprostne: stanie w rozkroku i dotykanie się palców dłoni na plecach, raz z jednej, raz z drugiej strony.
Ćwiczenia z piłką:
11. Stanie w rozkroku, w skłonie - toczenie piłki z ręki do ręki, zatoczenie "ósemki" wokół stóp. Po kilku powtórzeniach wyprost i uniesienie piłki nad głowę.
12. Toczenie piłki stopą w przód i w tył oraz zataczanie koła.
13. Stanie w rozkroku, nogi proste w kolanach. Wznos piłki w górę - wdech, skłon - wydech.
14.Leżenie na brzuchu, pięty złączone: uniesienie piłki w górę - wdech, opuszczenie - wydech. Liczę do 10.
15. Leżenie na plecach, piłka za głową - wdech, piłka na brzuchu - wydech.
16. Leżenie na plecach: "kolana biją brawo".
17. Leżenie na plecach, piłka między stopami - podnoszenie piłki do świecy, a potem opuszczanie do podłogi z liczeniem do 5.
18. Siad skrzyżny, toczenie piłki wokół ciała ( z przodu na daleko wyciągniętych rękach, z tyłu blisko). toczymy piłkę raz w prawo, raz w lewo.
19. Siad na piętach - odsuwanie i przysuwanie piłki, cały czas siedząc na piętach.
20. Chód na przemian, na palcach i piętach po całym pomieszczeniu.
21. Sprawdzenie prawidłowej postawy: stanie prościutko przy ścianie.

Ćwiczmy razem dla dobrej kondycji, zdrowia i szczęścia.